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农历：十一月十九
丁酋年
癸丑月丁酉日
小寒小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5-7日之间，太阳到达黄经度时开始。
《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”
《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
古人云：“冷气积久而为寒，小者，未至极也”在古人眼里，寒冷是个不断发展和积累的过程。小寒正处「三九」前后，俗话说：“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了，华北一带有“小寒大寒，滴水成冰”的说法，江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。
听起来，小寒比大寒小，似乎大寒比小寒更冷。但其实，对我国而言，小寒标志着进入一年中最寒冷的日子。此时，菊枝欹倒不成丛，井上梧桐叶半空。
小寒标志着季冬时节的正式开始，“寒”字下面两点是冰，根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。
白日隐寒树，野色笼寒雾，这寒气其实是阳气上升，逼迫阴气所为。此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。寒冬都到了，春天还会远吗？
年节将至，年味渐浓，人们开始着手采购年货、写春联、剪窗花……全国上下一起为春节做着准备，也是人们最感温暖的时刻。
小寒时节，一定要做好日常养生保健和防寒保暖工作，可适当进补和锻炼，改善体质。具体来说，我们要做到以下几点，一起来看看吧：
保暖是第一要务天气寒冷，则胃肠病、关节痛、心脑血管疾病、肺部疾病都容易发生，所以保暖是第一要务，可以说，从头到脚容易受凉的部位都要倍加呵护。
首先从头做起，出门带好帽子有助于减少散热；戴口罩不但可以保暖，还可以防止呼吸道疾病感染，一举两得；围巾可以减少颈椎病在冬季的发生；腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节的保暖也很重要，不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节。
图/视觉中国
手脚冰凉可坚持泡脚随着天气慢慢变冷，很多人都出现了手脚冰凉的情况，此时如果不引以为重可能会因此受寒而出现腹痛、腹泻以及头晕目眩等症状。
脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。
手脚冰凉可以通过中药泡脚解决，在水中加入当归以及鸡血藤等药材煮成水，待水变温后用于泡脚，可起到非常好的驱寒效果，同时对促进睡眠也有很大的益处。
出门前和睡前别洗头中医认为，头为诸阳之会，这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是要戴帽子那么简单，三九天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。
图/视觉中国
早睡晚起，建议午睡半小时起居建议坚持早睡晚起的生物钟，晚上九、十点的时候尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。
经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。对于工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。
运动宜在日出后小寒是个容易使人生病的节气，这多半是因为免疫力低下引起的，由于天气比较寒冷，很多人都慢慢减少了运动量，甚至是完全不运动，因此，除了在饮食上合理进补以及日常保暖之外，平时也可适当地做一些慢跑，帮助提高人体免疫力，避免被寒气侵袭。
话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等。
图/视觉中国
宜减甘增苦，少食辛辣小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。由于气候寒冷，脾胃功能减弱，小寒进补宜温补，可适当多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，进食以细软为宜，粥、面条、热牛奶等等都是不错的选择。
尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法，以减轻胃肠负担。切不可大鱼大肉，生冷无忌。
因为饮食不洁的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。
同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。
图/视觉中国
小寒养生食物推荐喝鸡汤
鸡骨鸡肉在文火的慢慢煲煮中，营养成分大多会溶入汤中，极易于人体吸收，是冬季补气补血的进补佳品，钙质也多。
鲈鱼
为温养阳气、敛阴津于内，还可食鲈鱼。《本草纲目》记载：“味甘平，入肝脾肾经，有补五脏，益筋骨，治水气，多食宜人，曝干甚香，益肝肾，安胎补中。”
胡萝卜
胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。胡萝卜包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作“平民人参”。在干燥的季节里，吃点胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。
牛肉
牛肉是一种御寒的食物，因此小寒节气多吃牛肉能够达到补锌又预防流感。
梨
小寒节气吃梨最养生，梨味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。但脾胃虚弱者不宜多食。
腊八粥
腊八粥既能刺激食欲，又可以增加机体热量，起到暖胃消寒的作用。
来源：上海升学。综合整理于99健康网、搜狐健康、天气网、三九养生堂等内容，部分图片引自人民日报、扬子晚报。
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