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慢养生——给你个磨蹭的理由

冬季养生讲究“养藏”，因此冬天除了注重保暖外，应该减少消耗。生活上可以适当放慢节奏，采取慢养生的方法来强身。

所以既然是周末，我们就再把起床的速度放慢一点吧~

记住下面的七个“磨蹭”理由

好好享受周末的赖床时间吧~

起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。

人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，特别是冬季气温降低时。

建议：醒来时先不要急于坐起，赖床几分钟非常必要，让身体从睡眠到苏醒有个反应。伸伸懒腰，使血液慢慢流动。起床时还可做以下几个动作，扩胸转腰、双肩下沉、放松背部。有助舒张心血管，增强供氧能力。

吃饭慢一点

在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

建议：刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间。

运动热身慢一点

冬季气温较低，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

建议：冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应将运动前热身适当延长到10~15分钟。

说话慢一点

说话适当慢点，在冬季有助保存肾精、阳气。语速太快，容易情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等。

焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

建议：试着放慢自己的语速，此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

排便慢一点

这一点针对老年人，冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

建议：排尿、排便都要尽量缓慢，不可用力过快过猛。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，特别建议老年人选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

呼吸慢一点

慢呼吸能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

建议：慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

脾气上来慢一点

冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量管理好自己的情绪。

研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。

建议：一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。

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来源：健康气象综合自网络

编辑：清砚

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