你是否有过以下情况：

社交中拒绝别人的请求，你的内心都思虑许久、纠结万分；

工作中因为领导的质疑，你的内心就风起云涌、动荡不安；

家庭中因为吵架、争执，你的内心就不断反刍、挥之不去。

稻盛和夫在《给年轻人的忠告》一书中写道：

“一个人，最可怕的就是内耗，别人的一句话，会拿出来反复咀嚼；过度分析、思考以及自我否定。这种精神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬。”

思考是一种好的行为，但是过度的思考对身体是一种极大的内耗，很多时候，并不是别人有意为难你，而是自己在折磨自己。

一个人想要远离内耗，就得从学会这三种拒绝开始。

1

拒绝社交中讨好他人

朋友小周是一个特别在意别人看法而忽视自己感受的人。

从小，她努力学习，完成学业后还会帮助妈妈一起承担家里的琐事，即使有时候也会觉得妈妈偏心弟弟从而感到不开心，但是为了讨好妈妈，还是会强迫自己去承担这些琐事。

工作中，她更是如此。

有一次部门聚餐，那时候她得了肠胃炎还没完全恢复好，她担心如果不去参加同事们会对她有想法，于是硬着头皮和他们一起去吃了辣火锅，当医院打点滴。

叔本华说过：“人性有一个弱点，就是太在意别人如何看待自己。”

把别人的评价看得太重，是一种高度消耗自己的行为。

外界的风吹草动，都会在敏感的内心里激起一阵波澜。

当把别人的感受看得太重时，就会忽略自己的感受。

越是忽略自己的感受去讨好和迎合别人，内耗就越严重。

久而久之，人与人之间的相处，就变成了一种负担。

每个人活在这个世上，都是有价值的独立个体。

生活的主角只能是自己，决不能为了任何人委屈和勉强自己。

拒绝讨好他人，不必太在意他人的看法，凡事先顾及自己的感受，才是最好的社交之道。

2

拒绝工作中自我质疑

曾在微博上看到过这样一个故事。

小陈任职于某装修公司，有一次公司接到了一个设计新房的任务，领导将任务分派给了他。

小陈与客户对接后，改了好几版，客户都不满意，为此他非常惆怅。

上司见他仍愁眉不展，便开他玩笑说：“年轻人，要多感受生活中的柴米油盐，才能精准地把握客户的需求。”

小陈听完就忍不住一直自我怀疑：

是不是领导觉得自己太年轻，能力不行？会不会把手里另一组设计的活抽走交给其他同事？

那天以后，他就陷入了自我质疑的漩涡中。

脑子里浮现出很多设计的创意，用尽心思画出来后，又担心客户不满意，便不停地修改，迟迟不敢上交。

最后，拖到了交稿的最后期限。

一个人内心的自我质疑，是人生痛苦的根源。

因为别人的看法和评价，就陷入了自我怀疑的漩涡之中。

很多时候，不是别人的眼光太挑剔，也不是别人的言语太无情。

而是，过度看重他人的评价，忽略了自己的感受。

正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

人无完人，没有人是天生完美的。

拒绝自我怀疑，停止苛求完美，让自己轻装上阵不断前进，才是最好的工作状态。

拒绝家庭中情绪消耗

知乎上有人提问：“家庭中什么行为最令人讨厌？”

最高赞的回答是：情绪内耗。

同事老杨在公司已有多年，从进入公司后职场之路可谓顺风顺水，几乎都得销冠，每年都评为优秀员工。

可这两年来，老杨在工作上一直处于躺平的状态。

有次偶然的机会，我们一起加班，聊起家庭的时候，才知道了他的苦楚。

原本没生孩子的时候他和妻子两个人的生活非常融洽。

自从有了孩子与父母共同居住在一起，问题就显现出来了。

妻子和强势的母亲经常因为育儿观念的差异发生争执，彼此都坚持已见，互不相让。他夹在中间左右为难，只能用加班作为借口，每日很晚才回家。因为多频率的争执已让他疲惫不堪。

妻子面对他的不作为心生不满，便开始埋怨老杨，家庭矛盾逐渐转变成了夫妻矛盾。

家庭中最可悲的大抵便是如此：遇事不肯敞开心扉，逃避沟通，不解决问题。

当沉默代替了沟通，埋怨取代了理解，家庭中便只剩下内耗。

内耗如同一颗慢性毒药，一点点地在吞噬那些相爱的曾经，不断地让人心寒，最后让感情分崩离析。

作家苏岑说：“懂得让步的人是聪明的，因为他的让步不是认输，而是弯腰拾起遗失的幸福。”

家庭中难免磕磕碰碰，积极地沟通，减少感情中的消耗，才能将问题妥善地解决；坦诚相待、互相包容，才能把日子过得长情；懂得让步，才能把日子过得兴旺。

拒绝家庭中的情绪消耗，一家人和和美美，可抵岁月漫长。

4

远离内耗，才是生活最好的解药

莎士比亚说：“一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。”

生命如此短暂，当你把精力都放在忧虑和内耗上，那么留给感受快乐和幸福的时间，就所剩无几了。

社交中，拒绝讨好他人，专注自我，屏蔽外界嘈杂，关爱自身。

工作中，拒绝自我怀疑，聚焦问题，远离他人评价，提升自我。

家庭中，拒绝情绪消耗，用心包容，放弃相互指责，岁月静好。

一个人的内心容量是有限的，唯有远离内耗，才是生活最好的解药。