如今已然步入夏季，气温越来越高，雨水也随之丰沛起来，万物都进入了生发的状态。可这样一来，暑邪、湿邪也越来越壮大。这是因为在高温且潮湿的环境里，人体的新陈代谢会变得更加旺盛，出汗量和能量消耗也随之增多，此时如果不注意调理，就容易出现各种健康问题。那么我们到底该如何在夏季养生呢？今天就让我们一起来了解一些夏日养生小技巧吧~

1、养阳气，补元气

在酷暑季节，人的阳气逐渐从旺盛的顶点慢慢下降，此时一旦出汗过多，又不能及时补充流失的水分，就很容易会出现伤津脱液的情况，进而造成免疫机能下降，最终使得诸如感冒、肠胃炎等疾病乘虚而入。所以夏季养生尤其要注意“养气”，恢复自身损耗的元气，以防到了冬天后气不足，对身体造成不小的影响。

除此之外，在夏天还要注意不要着凉，要调节好室内外温度的差别，确保内外温差没有过大。在开空调时，要让自己处于一个凉爽、干燥、舒适的环境中，切忌因贪凉而损伤阳气，从而引发各种疾病。

2、祛湿气，消暑热

夏季一直都有湿热交蒸的气候特点，不仅温度高而且降水也多，使得周遭的一切都变得潮湿闷热，而这种环境又会对五脏之中的脾脏产生不小的影响。脾脏偏好干燥而延误湿寒，若是遭到湿邪的侵蚀，则脾脏功能就不能正常运行，会导致人体内出现水湿停聚的问题，进而出现脘腹胀满、食欲不振、排泄不利等各种症状。

此外，在盛夏时节还可以摄入一些有利于消暑祛热的食物，例如绿豆汤、荷叶粥等，还可以用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是不错的清凉饮料。

3、控情绪，防心病

在夏日，由于环境炎热潮湿，人们在情绪上也很容易出现波动，变得更加急躁。这一情况往往会导致血压的上升，进而加重心脏方面的负担，致使心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病的发作率逐渐上升。因此，患有心脑血管疾病的群体在夏天一定要控制好自身的情绪，保持一个平和的心情，只有这样才能降低相关疾病的发作风险。

4、重清淡，护肠胃

夏日饮食不宜吃得过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，避免给肠道带来过大的负担。届时，可以摄入一些低糖低盐、碳水化合物与蛋白质含量高的食物，尽量避免吃辛辣、油炸的食品。

其中，适合夏天食用的有冬瓜、萝卜、番茄这类有助于改善肠胃功能的食物。此外，还可以饮用大麦茶、菊花茶、绿豆汤等饮料，接下来就为大家推荐三个经典夏季养生饮的配方，让这个夏天清凉一下：

（1）红豆薏米糊：祛湿气、健脾胃

红豆具有利水消肿的作用，能起到降脂去压的功效；而薏米则能祛人体内的湿气，两者搭配使用，可以作为大家夏季常吃的食物。届时需要取红豆克、薏米克，不需要提前泡好，与适量红薯与南瓜一同制作成米糊。

此外，大家还可以根据个人口味和身体情况的不同添加芡实、山药等食材，以起到更好的滋补效果。体质偏寒的群体还可以往里面加一点温补的食物，像桂圆、大枣这样的都可以。

（2）山药番茄汤：补元气、护血管

山药中富含有大量营养元素，其中蛋白质能维持血管弹性，薯蓣皂素则能起到调补气虚的作用，而有机锗更能抑制癌细胞的发展，再加上富含胡萝卜素、维生素C和B的番茄，对降低胆固醇方面有着不小的妙用，同时还具有很强的抗氧化功效，对于一些爱美的人群而言是一款不错的夏日佳品。

在制作方面，届时需要取番茄2颗、山药与牛蒡各40克，另外还可适当添加坚果一大匙，并配上冷开水毫升放入锅中蒸煮即可食用。

（3）猕猴桃西芹黄瓜汁：清肠胃、排毒素

对于许多人来说，在炎热天气里吃什么都没有胃口，这是因为周遭潮湿闷热的环境影响了肠胃的消化功能。因此，在吃饭时可以喝一杯清新爽口的果蔬汁，因其富含维生素与膳食纤维，有助于清肠胃，排毒素，还能起到开胃的作用，真是一举两得。而这其中，最推荐的一款便是猕猴桃西芹黄瓜汁。

猕猴桃的维生素C含量是苹果、柑橘等水果的数倍之多，有着非常高的营养价值；而黄瓜、西芹这两种蔬菜则含有丰富的纤维素，有利于助消化、排毒素、防便秘等，可以起到清除体内堆积的有害代谢物质的作用，帮助肠胃蠕动，继而将毒素排出体外。

届时需要取西芹2根、黄瓜1根、猕猴桃1个，配合适量蜂蜜制作。首先要将黄瓜、西芹切块，再将猕猴桃去皮后切片，并加入适量的水及蜂蜜。最后将所有食材倒入榨汁机中搅拌混合，只要几分钟，一杯酸甜清爽的养生果汁就出炉了。

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