俗话说：“热不如三伏，冷不过三九”。“三九”和“三伏”是一年中两段极致的天气，三伏分为：初伏、中伏和末伏。这个时期的气候特点是：气温高、湿度大，天气闷热。今年的三伏天长达四十天。

加长版的三伏天不仅仅天气炎热，还有多种疾病高发。与成人相比，儿童的体质相对娇弱，抗病能力较差，更应该加强呵护。

中暑、急性肠胃炎、结膜炎、热伤风是这个时期的防病重点。

在这特殊的时期里，按照“养生应顺应时节”，利用自然界旺盛的阳气，通过健康科学的饮食起居调理，以疏通经络，驱散内伏寒邪，可以顺利度过暑热天，并达到扶正祛邪和促进生长发育的目的。

对于体质虚弱、疳积、哮喘、鼻炎、慢性胃肠炎、发育迟缓、身高不达标的小朋友很有帮助。

暑热天

饮食注意事项

?不可贪凉伤阳

小朋友不要贪嘴吃太多的冰冻食物，特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等不健康的食物。冰冻食物会刺激咽喉部和整个消化道粘膜，导致身体抵抗力下降，引发感冒、腹痛、呕吐、腹泻等症状；

还会让身体堆积寒气伤及阳气，而且冰冻食物对呼吸道也有强刺激，导致支气管痉挛，诱发哮喘等。

?避免过食甜品

夏天小朋友的食欲普遍下降，进食甜品后，更加影响食欲。现代研究还发现，主管身高的生长激素和胰岛素在体内会相互消长，当摄取了高糖食品，胰岛素就会大量分泌，相对抑制生长激素的分泌。

?避免肥甘厚腻

暑热天是暑湿最盛的时期，过食肥腻食物，加重脾胃的运化负担。元代著名养生家丘处机说：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”

?谨防“病从口入”

温度湿度大，细菌病毒容易滋生，食物容易变质。饮食要格外注意卫生，忌吃生冷、变质食物。饮食不当引起腹泻，对于孩子极其常见。万万不可盲目止泻，有“闭门留寇”，增加细菌繁殖和毒素吸收的风险。

?不吃燥热，疾病少发

燥热的食物是什么呢？一方面是指：食材本身是热性的，比如羊肉、榴莲、菠萝、荔枝、胡椒、辣椒、咖喱等；另一方面是指烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

高温天气进食热性食物，除了使人心情烦躁，还会引起消化道和泌尿道，以及皮肤的一些病症。如：流鼻血、便秘、尿少、尿频、口腔溃疡、咽炎、结膜炎、脓疱疮、中暑等。

暑热天，宜吃什么？

▌藕粉

藕粉在我国有着悠久的历史。明代医药学家李时珍所着的《本草纲目》中记载：“莲藕捣浸澄粉服食轻身益年。”

莲藕生长在水中，富含铁、钙、植物蛋白质、多种维生素、淀粉等营养成分，有补益气血，增强身体免疫力的作用。既能帮助消暑，又能开胃生津。

▌莲子

吃新鲜莲子有清心安神，消暑的作用，适宜内有积热，性情急躁，睡眠不安的小朋友。可直接食用或煲莲子百合瘦肉水。

▌水蜜桃

长夏的水蜜桃甜美多汁，常被人们称为“寿桃”。其水分充足，含有丰富的微量元素，具有补气润肺，补血润肠的功效。

▌芡实

气候炎热，小朋友难免大量进食雪糕冷饮，更加重了体内湿气积聚，故暑热天去暑，更要祛湿。

被誉为“水中人参”的芡实，具有补脾益气，健胃解暑的功效，每天一碗芡实粥，去除湿气，一身轻松。

▌酸梅汤

酸梅汤酸甜可口，有清热消暑，生津开胃的功效。是夏季不可或缺的饮品。配料有乌梅、山楂、甘草、陈皮、洛神花、冰糖和桂花等。

暑热天的养生方法

01

艾叶泡脚

艾叶为纯阳之品，有祛寒、除湿、通经络的功效。是夏季保健的必备良品。艾叶泡脚可散寒、促血液循环。

泡脚方法：艾叶30g加入适量的水，大火煮8分钟左右，等水自然放凉到常温。儿童泡脚的时间不宜过长，一般为6～10分钟，注意先试水温，防止发生烫伤。频率为一周两次。

02

艾灸

艾灸大椎穴，它是人体督脉上的一个重要穴位，督脉贯穿于人体的背部，总督于人体全身的阳气。

大椎穴是足三阳经、手三阳经的交汇处，，为诸阳之会，即全身阳气汇聚之处，能通一身的阳气，有很好的散寒、除湿的功效。适合鼻炎、哮喘、气管炎、容易外感和学习压力大、头晕、睡眠不佳的儿童。

▲大椎穴

艾灸足三里，它是身体重要的强壮穴，有健脾补肾，气血双补的功能。古代药王孙思邈《千金方》中曾说过“若要安，三里常不干”。意思是，如果要想身体健康,就要常灸足三里。适合平素经常消化不良、食欲低下、腹泻的小朋友。

▲足三里穴

艾灸涌泉穴，它被称为人体的第二心脏，三伏天艾灸涌泉穴，有降虚火和补肾的作用。适宜于遗尿症、抽动症、哮喘、神经衰弱、焦虑、癫痫、阴虚体质、虚火上浮咽喉肿痛者。

▲涌泉穴

如果孩子不配合艾灸，也可以用手局部按摩相应穴位，手法要轻柔。每个穴位每天一次，每次按摩36次。

03

晒背

古人称晒太阳为“负暄”。为历代医家所推崇的养生方法。背部上的脊柱，是身体中阳气的督脉所在，脊柱两边是足太阳膀胱经，是负责运行气血、联络脏腑的通路。

晒背适合大多体质的儿童，万物生长靠太阳，不但可以驱寒补阳，调节免疫，还能促进皮肤合成维生素D，有补钙的作用。晒背的时间：上午9:00前或下午4点后，每次10分钟。

04

睡眠

暑假也要按时作息，不可贪玩延误睡觉时间。保证充足的睡眠，不但关系到抵抗力，还跟身高和体能、智能发育有关。

晚上9:30前入睡，以确保身体在晚上11:00前进入深睡眠，正常分泌生长激素，帮助小朋友长个子。

睡眠的注意事项：

空调需定期清洗，温度不低于27度，风扇和空调口不对人直吹；

小朋友睡觉时，需穿纯棉的长衣长裤，肚子不可受凉；

不要让小朋友在有穿堂口的地方睡觉；

睡前一小时不进食，不做剧烈运动；

05

运动

适当运动出汗，可以帮助排出体内的湿气和寒气。但要避免运动过度，以免耗伤气血津液。运动后不可立即用冷水洗澡，以防寒湿伤人，患感冒和关节疼痛。

明医介绍

李文英大夫

儿内科主任医师，中医世家，中医儿科临床20余年。临床上讲究治养结合，注重保护小儿元气，重视小儿饮食起居调理。

擅治小儿急慢性发热、反复感冒、哮喘、鼻炎、遗尿症，急慢性支气管炎、急慢性胃肠炎、厌食、睡眠不安、夜啼、汗症、形体消瘦、发育迟缓、小儿抽动秽语综合征、脑瘫、过敏性紫癜、注意力不集中等。同时擅长用膏方调治小儿慢性疾病。